[성인 남자 칼로리] 기본적인 칼로리 섭취량은 얼마나 될까?

안녕하세요.

평소 궁금한 내용을 바로바로 정보 습득하여!
블로그에 적어두려고 합니다.

요즘 살이 자꾸 쪄서... 하루에 얼마나 먹어야 하나 체크가 필요하겠더라고요

그래서 성인 남자가 필요한 칼로리는 조사해 보았습니다.

 

 

성인 남성의 하루 필요 칼로리: 나이와 활동량에 따른 차이

 

일반적으로 성인 남성의 하루 칼로리 필요량은 평균 2,500~3,000kcal로 알려져 있어요.

하지만 활동량과 밀접한 관계가 있습니다.

활동량이 적은 남성: 주로 앉아서 일하거나 활동이 적은 경우에는 하루 약 2,000~2,200kcal 정도가 필요해요. 이런 생활을 한다면 많은 칼로리를 소비하지 않기 때문에 섭취량을 조절할 필요가 있죠.

 

→ 아무래도 대부분 직장인들이 많으셔서 2100 칼로리 정도 섭취해야 한다고 생각이 듭니다.

보통의 활동량을 가진 남성: 일상적으로 걷거나 가벼운 운동을 하는 남성이라면 하루 2,500~2,700kcal 정도가 적당해요. 이 정도의 활동량은 기본적인 에너지 소비와 체중 유지에 적합해요.

활동량이 많은 남성: 격렬한 운동이나 육체노동을 하는 경우에는 3,000kcal 이상이 필요할 수 있어요. 몸을 많이 움직일수록 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 칼로리 섭취량을 늘려야 해요.

 

 

그리고 칼로리는 체중과 관련이 있죠.

칼로리를 과잉 섭취하게 되면 남는 에너지는 지방으로 축적됩니다.

체중 증가, 고혈압, 당뇨 등... 몸이 아파지겠죠 ㅠㅠ

 

물론 너무 섭취를 안해 칼로리의 결핍이 일어 나도 건강에 안좋습니다.

 

 

그러면 어떻게 먹어야 하는냐

 

단백질, 탄수화물, 지방을 적절하게 먹어야 하는데 대략적인 정보를 찾아봤습니다.

 

단백질: 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요한 역할, 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.0~1.2g 정도예요. 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 단백질 공급원이 될 수 있어요.

탄수화물: 신체에 에너지를 공급하는 주요 영양소로, 전체 칼로리 섭취량의 약 45~65%를 차지해야 해요. 그러나 단순 당이 많은 음식보다는 복합 탄수화물이 포함된 통곡물, 채소 등을 섭취하는 것이 좋아요.

지방: 하루 칼로리의 약 20~35%는 건강한 지방으로 섭취해야 해요. 불포화 지방산이 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 추천해요.

 

그럼 다들 좋은 하루 보내세요 ~!